คำตอบสั้น ๆ

สำหรับ Vitamin D เท่านั้น 1 mcg เท่ากับ 40 IU ดังนั้น 600 IU เท่ากับ 15 mcg และ 800 IU เท่ากับ 20 mcg ค่า RDA สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 19–70 ปีคือ 15 mcg (600 IU) ต่อวัน และอายุเกิน 70 ปีคือ 20 mcg (800 IU) ต่อวัน แต่ความต้องการจริงอาจต่างกันตามภาวะสุขภาพ อาหาร ยา และผลตรวจเลือด จึงไม่ควรเพิ่มขนาดเองจากการดูตัวเลข IU เพียงอย่างเดียว

English summary

For vitamin D, 1 mcg equals 40 IU. Therefore, 600 IU equals 15 mcg and 800 IU equals 20 mcg. The U.S. RDA is 600 IU for healthy adults aged 19–70 and 800 IU for adults over 70, but individual needs can differ. Do not increase a supplement dose based on the IU number alone.

ສະຫຼຸບພາສາລາວ

ສຳລັບ Vitamin D, 1 mcg ເທົ່າກັບ 40 IU. ດັ່ງນັ້ນ 600 IU ເທົ່າກັບ 15 mcg ແລະ 800 IU ເທົ່າກັບ 20 mcg. ຄວາມຕ້ອງການແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ ຈຶ່ງບໍ່ຄວນເພີ່ມຂະໜາດຮັບປະທານເອງ

IU และ mcg วัดคนละแบบ แต่แปลงเทียบกันได้

mcg หรือไมโครกรัมเป็นหน่วยน้ำหนัก ส่วน IU หรือ International Unit เป็นหน่วยที่ใช้บอกกิจกรรมทางชีวภาพของสารบางชนิด สำหรับ Vitamin D มีเกณฑ์แปลงที่ชัดเจนว่า 1 mcg เท่ากับ 40 IU จึงสามารถอ่านฉลากที่ใช้คนละหน่วยและเปรียบเทียบกันได้

สูตรแปลงนี้ใช้กับ Vitamin D เท่านั้น ไม่ควรนำไปใช้กับวิตามินชนิดอื่น เพราะค่า IU ของแต่ละสารไม่ได้มีความหมายเท่ากัน

  • 10 mcg = 400 IU
  • 15 mcg = 600 IU
  • 20 mcg = 800 IU
  • 25 mcg = 1,000 IU

RDA กับ Daily Value ไม่ใช่ตัวเลขเดียวกันทุกกรณี

NIH Office of Dietary Supplements อ้างอิงเกณฑ์ของ National Academies โดยกำหนด RDA ของ Vitamin D สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีอายุ 19–70 ปีไว้ที่ 15 mcg หรือ 600 IU ต่อวัน และสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 70 ปีไว้ที่ 20 mcg หรือ 800 IU ต่อวัน เกณฑ์นี้ใช้วางแผนการได้รับสารอาหารสำหรับคนสุขภาพดีโดยทั่วไป

ส่วน Daily Value หรือ DV บนฉลากของสหรัฐอเมริกากำหนด Vitamin D ไว้ที่ 20 mcg ต่อวัน เพื่อช่วยตีความเปอร์เซ็นต์บนฉลากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ค่า %DV จึงเป็นเครื่องมือเปรียบเทียบฉลาก ไม่ใช่ใบสั่งขนาดรับประทานเฉพาะบุคคล และข้อกำหนดฉลากของแต่ละประเทศอาจต่างกัน

วิธีอ่านฉลาก Vitamin D3 แบบไม่สับสน

เริ่มจากดูหน่วยบริโภคก่อนเสมอ เพราะตัวเลขอาจระบุต่อ 1 แคปซูล ต่อ 2 แคปซูล หรือต่อหนึ่งหน่วยบริโภค จากนั้นจึงดูปริมาณ Vitamin D3 และแปลง IU เป็น mcg เมื่อจำเป็น สุดท้ายให้นับรวมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือวิตามินรวมชนิดอื่นที่รับประทานอยู่

  • ตรวจ Serving size หรือจำนวนที่ใช้เป็นฐานของตัวเลข
  • ดูว่าเป็น Vitamin D, D2 หรือ D3 และมีหน่วย IU, mcg หรือทั้งสองแบบ
  • อย่าสับสนระหว่างปริมาณต่อแคปซูลกับปริมาณรวมต่อวัน
  • ตรวจผลิตภัณฑ์ทุกตัวที่ใช้อยู่เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับ Vitamin D ซ้ำซ้อน
  • ยึดวิธีรับประทานและคำเตือนบนฉลากผลิตภัณฑ์จริงเป็นหลัก

มากกว่าไม่ได้แปลว่าดีกว่าเสมอไป

สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป ค่า Tolerable Upper Intake Level ของ Vitamin D อยู่ที่ 100 mcg หรือ 4,000 IU ต่อวันจากทุกแหล่งรวมกัน เกณฑ์นี้คือระดับสูงสุดที่โดยทั่วไปไม่น่าก่อผลเสีย ไม่ใช่เป้าหมายที่ควรรับประทานให้ถึงทุกวัน

การได้รับ Vitamin D จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากเกินไปอาจทำให้ระดับแคลเซียมในเลือดสูงและเกิดผลเสียได้ ผู้ที่รับประทานยาเป็นประจำ โดยเฉพาะ orlistat ยากลุ่ม statin ยาสเตียรอยด์ หรือยาขับปัสสาวะกลุ่ม thiazide ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับ Vitamin D และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดที่ใช้อยู่

ข้อมูลผลิตภัณฑ์ BONAVIE VitaCal D3 & K2

ส่วนนี้เป็นข้อมูลเฉพาะของผลิตภัณฑ์และแยกจากคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป: เมื่อรับประทาน BONAVIE VitaCal D3 & K2 ตามคำแนะนำวันละ 2 แคปซูล จะได้รับ Vitamin D3 ประมาณ 600 IU ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับ 15 mcg ตามสูตรแปลง 1 mcg = 40 IU โปรดตรวจฉลากผลิตภัณฑ์จริงของล็อตที่ถืออยู่เป็นหลัก

ผลิตภัณฑ์มี Calcium Carbonate และ Vitamin K2 ร่วมด้วย ผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน และไม่ควรเพิ่มจำนวนแคปซูลเองเพื่อให้ได้ Vitamin D3 มากขึ้น

คำเตือนสำคัญและการใช้ข้อมูลอย่างปลอดภัย

เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน BONAVIE VitaCal D3 & K2 ตามคำเตือนบนฉลาก ผู้ที่มีโรคไต ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง โรคประจำตัว ใช้ยาเป็นประจำ หรือสงสัยว่าขาด Vitamin D ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเปลี่ยนขนาดรับประทาน

ควรกินอาหารหลากหลาย ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยอ่านหน่วยบนฉลาก ไม่ใช้แทนการตรวจเลือด การวินิจฉัย หรือคำแนะนำเฉพาะบุคคล

FAQ

คำถามที่พบบ่อย

Vitamin D3 600 IU เท่ากับกี่ mcg?

เท่ากับ 15 mcg เพราะสำหรับ Vitamin D ใช้เกณฑ์ 1 mcg = 40 IU ดังนั้น 600 ÷ 40 = 15 mcg

Vitamin D3 800 IU เท่ากับกี่ mcg?

เท่ากับ 20 mcg โดย 800 ÷ 40 = 20 mcg ตัวเลขนี้ตรงกับ RDA สำหรับผู้ใหญ่อายุมากกว่า 70 ปีตามเกณฑ์ NIH/National Academies แต่ขนาดที่เหมาะกับแต่ละคนอาจแตกต่างกัน

%DV 100% หมายความว่าต้องรับประทานเท่านั้นทุกวันหรือไม่?

%DV ใช้ช่วยเปรียบเทียบว่าสารอาหารหนึ่งหน่วยบริโภคมีสัดส่วนเท่าใดเมื่อเทียบกับ Daily Value บนฉลาก ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล ควรพิจารณาอาหาร ผลิตภัณฑ์อื่น อายุ สุขภาพ และคำแนะนำจากบุคลากรทางการแพทย์ร่วมด้วย

รับ Vitamin D3 มากกว่า 4,000 IU ต่อวันได้หรือไม่?

ไม่ควรเริ่มขนาดสูงเอง 4,000 IU หรือ 100 mcg เป็นค่า Upper Limit สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป ไม่ใช่เป้าหมายประจำวัน แพทย์อาจใช้ขนาดสูงกว่านี้ในบางกรณีและช่วงเวลาจำกัดภายใต้การติดตาม

แหล่งอ้างอิง

เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้ทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัย ป้องกัน หรือรักษาโรค ผู้มีโรคประจำตัวหรือใช้ยาเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค